pierwszy rok

Dzień 16 - 03.04.2014 (czwartek): wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na [...]

[...] ignorował. pozdro Umknal mi ten watek jakos, ale widze cos tu o mnie bylo, wiec odpisze po kolei: 1. Siedze na SFD ponad dziesiec lat (dluzej niz mam w profilu, bo przez pierwszy rok nie zakladalem konta). Przez ten czas widzialem taka sterte glupot ze mam juz w pelni rozwinieta alergie na nie. 2. Jak posiedzisz na SFD pare lat, to: a) [...]

[...] sygnałów, które wysyła organizm. Mam zwyczaj ignorowania ich - niedobry zwyczaj. Niedługo będę robić badania morfologia,poziom B12, żelaza i co tam jeszcze uda mi się wyskamleć- pierwszy rok wege za mną, to powiem lekarce prosząc o skierowania, że mi się przytrafiło takie coś. Pewnie niewiele to zmieni, ale może chętniej te skierowania da.

Witam :-) Wprowadzam nowy trening (kolejny etap z "Pierwszy rok treningów by Ronie220") Będzie się on dzielił na dwa zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

Proponuje zamienić sztangę na sztangielki, z czasem powinno się wyrównywać wraz z rozwojem masy bo jesteś strasznie chudy, musisz zadbać o dietę. Przeczytaj temat "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-01 22:03:20

Za plany się płaci na forum pomagamy i nie uczymy lenistwa bez włąsnego wkładu nic się nie zrobi, poza tym jak zaczynasz to dział trening dla początkujących art pierwszy rok treningów bierz gotowca i trenuj.

[...] nadwyżka by uniknąć zbędnego zalewania,proporcje tłuszczy omegi 3-6, odpowiednio dobrane makroskładniki, szczególnie białko i węglowodany. 3.Pewnie że można, mówi się że pierwszy rok ćwiczeń daje największe i najszybsze efekty bez stosowania jakiejkolwiek suplementacji po około roku, postępy zwalniają i przydają się rzeczy jak [...]

przeczytaj artykuł pierwszy rok treningów

Masz ulozona rozpiske, a pierwszy rok treningow w dziale trening dla poczatkujacych w postach podwieszonych

Masz trochę ograniczony sprzęt, więc wiele podstawowych ćwiczeń odpada. Dobre programy znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".Ale nasuwa się pytanie, czy warunki pozwolą na wykonanie tamtych treningów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-03 17:28:44

Jak zaczynasz przygodę z siłownią to np przeczytaj artykuł pierwszy rok treningów. A jak już split taki jakim sporo osób zapewne trenuje tp klata triceps, plecy biceps, barki nogi

Skoro już zawitałeś do tego działu, to zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.W etapie 5 lub 6 znajdziesz odpowiednie dla Ciebie programy.

W artykule PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz całą gamę gotowych planów,Testuj.

Istotnym elementem budowy masy mięśniowej jest zdrowa i kompleksowo skomponowana dieta jak nie będzie nadwyżki kalorycznej to niestety z masą mięśniową będzie ciężko. Bo zależność jest prosta jest nadwyżka kaloryczna to jest przyrost masy mięśniowej. Co do suplementów nie powinno być problemów jeśli chodzi o podstawy czyli jakieś białko czy [...]

Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam dużo przykładowych planów push/pull czy chociażby góra/dół . Nie bierz nic skomplikowanego, czym prościej tym lepiej.

Na dwa dni w tygodniu to tylko jakiś trening całościowy się sprawdzi, inaczej nie pobudzisz partii do wzrostu odpowiednio tylko przy dwóch dniach treningowych. Zaglądnij do postów podwieszonych i tematu "Pierwszy rok treningów", znajdź tam FBW jeden zestaw i ćwiczy, później dodaj drugi zestaw jak progres się skończy. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

2 tys kcal to zdecydowanie za mało przy Twoim trybie życia. Co do planu-wziąłbym jakiś push/pull z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Ćwiczysz krótko, więc i FBW z dwoma zestawami byłoby dobre. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-15 16:22:02

Żadne suple na początku nie są potrzebne. Znam jeden dobry spalacz - dieta. Jaka jest najlepsza? Taka która pokrywa twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze. Pytanie czy w ogóle redukcja jakaś wielka ci jest potrzebna bo nie dodałeś uzupełnionej ankiety i nic o tobie nie wiadomo, masz dość dużą liczbę aerobów w postaci treningów, [...]

Wejdź a temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony) ,przeklej tutaj plan z etapu 4 i zaznacz ćwiczenia, których nie możesz wykonywać.Znajdziemy zamienniki. Na tacy to niestety wszystkiego nie podamy ;-)